Du kennst es bestimmt: Ob beim eigenen Favoriten oder dem neuen Hit – lange Zockersessions sind keine Seltenheit. Doch hast du auch mit Rückenschmerzen und Verspannungen zu kämpfen, wenn du viel und lange vor dem Rechner sitzt? Verkrampft sich vielleicht sogar deine Muskulatur und der entspannte Abend mit dem Lieblingsgame wird zur Qual? Dann ist es an der Zeit, dich mit dem Thema ergonomisch sitzen zu beschäftigen. Wir verraten dir, was es damit auf sich hat, wie dir die richtige Position helfen kann und wie du den besten Gaming-Stuhl findest. Lies hier mehr!

Warum ergonomisch sitzen so wichtig ist

Statistisch gesehen sitzen wir Deutschen im Schnitt 8,5 Stunden. Besonders lange tun dies aber die Studierenden und Arbeitseinsteiger – hier sind es durchschnittlich sogar 10,5 Stunden. Klingt erschreckend viel? Gehen wir einmal einen typischen Werktag durch. Wahrscheinlich sitzt du zu den jeweiligen Mahlzeiten, begonnen mit dem Frühstück bis zum Abendbrot. Die Zeit in der Schule, der Uni oder auch auf der Arbeit verbringen die meisten ebenfalls am Schreibtisch. Selbst die Wege dahin werden in der Regel in dieser Position bestritten.

Besteht dein Abendprogramm dann noch aus einer entspannten Zockersession, kommst du schnell einmal auf 10 bis 14 Stunden, die du am Tag auf dem Stuhl verbringst. Wer dabei lümmelt und/oder sich kaum bewegt, wird das auf kurz oder lang zu spüren bekommen. Denn die falsche Haltung begünstigt Verspannungen, Schmerzen und schränkt die Blutzirkulation ein, sodass du insgesamt unkonzentrierter und leichter gestresst bist.

Doch was kannst du dagegen tun? Die Antwort ist so leicht wie sie auch effektiv ist: ergonomisch sitzen. Denn passt du deine Haltung entsprechend an, stimulierst du deine Muskeln und Sehnen. Zudem regst du mit ein wenig Dynamik die Blutversorgung an, sodass dein Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt wird und wieder besser arbeiten kann. Im Grunde kannst du also mit einer entsprechenden Ausstattung länger Zeit am Schreibtisch verbringen. Bedeutet: mehr Zeit für deine Lieblingsgames!

Wie du den besten Gaming-Stuhl findest

Ergonomisches Sitzen unterstützt also deine körperliche Gesundheit. Soweit so gut, doch wo setzt du am klügsten an? Die Antwort ist klar: bei den Möbeln. Denn tatsächlich ist die Ausstattung in dem Fall entscheidend, damit du wirklich etwas erreichen kannst. Allem voran gilt es, den besten Gaming-Stuhl zu finden. Eins dabei vorweg: Dieser muss nicht unbedingt als solcher betitelt sein. Vielmehr geht es darum, ein Modell zu finden, das auf dich abgestimmt ist. Wie, das erklären wir dir jetzt!

Der Gaming-Stuhl und ergonomisches Sitzen

Du kennst bestimmt das Bild eines klassischen Gaming-Sessels. Er hat eine relativ hohe Rückenlehne, deren Seiten ein wenig nach vorn stehen. Oft ähnelt er optisch eher einem Autositz aus der High-End-Racingscene. Doch woran liegt das? Ganz einfach: Beim Autorennen wie auch beim Zocken ist der ganze Körper beteiligt. Du stehst unter Dauerdruck – mental und physisch –, welcher sich sehr schnell auf deine Muskulatur auswirkt.

Das Resultat sind dann schnell die oben genannten Beschwerden. Der beste Gaming-Stuhl für dich ist darum immer genau auf diese Bedürfnisse ausgelegt. Er unterstützt dich an den Spannungspunkten und sorgt dafür, dass deine Muskulatur möglichst locker bleibt. Typisch dafür sind folgende Features:

  • hohe Rückenlehne mit Stützwangen
  • verstellbare Sitzhöhe und Armlehnen
  • Wippfunktion
  • bequeme Polsterung

Übrigens: Natürlich können auch verschiedene Varianten fürs Büro damit der beste Gaming-Stuhl sein. Achte hier jedoch darauf, dass sie wirklich die dir wichtigen Aspekte erfüllen. Denn die meisten herkömmlichen Optionen sind auf ein eher statisches Sitzen ausgerichtet, welches unter wenig Anspannung passiert.

Ergonomisches Sitzen dank Individualität

Wir haben es immer wieder betont: Rückenschmerzen sind oft das erste Anzeichen dafür, dass du nicht wirklich ergonomisch sitzt. Entsprechend wichtig ist es also auch, dass du deine Wirbelsäule sowie die Muskulatur ringsherum unterstützt. Das umfasst verschiedene Bereiche:

Entspannung des Nackens
  • Rückenlehne sollte hoch genug sein, damit dein Kopf angelehnt werden kann
  • spezielle Kopfstützen sorgen dafür, dass dein Nacken dabei entlastet wird
Arme und Schultern entlasten
  • Arme sollten im 90°-Winkel aufliegen
  • dazu verwendest du höhenverstellbare Armlehnen
  • diese sollten zudem mit der Tischkante abschließen
Handgelenke schonen
  • Handhaltung beim Zocken ist oft spitzwinklig
  • Armlehnen sollten darum drehbar sein, sodass du jederzeit bequem deine Hände ablegen kannst
Unteren Rücken entlasten
  • besonders häufig treten Rückenschmerzen im Lendenbereich auf
  • eine variable Lendenstütze kann diesen entsprechend entlasten
  • unterstützt die natürliche Körperhaltung
Bequemes Sitzen
  • Polsterung muss auch nach Stunden noch angenehmen sein
  • sollte sich kaum bis gar nicht verformen
  • i.d.R. also relative dicht und eher härter
Durchblutung anregen
  • fördert die Konzentration
  • gelingt durch Bewegung
  • Stühle mit Wipp- oder Liegefunktion machen das Wechseln der Position leicht
Wirbelsäule gerade halten
  • neutrale Ausgangsposition nach Bewegung ist wichtig
  • durch Stützwangen an der Lehne und der Sitzfläche findest du die mittige, aufrechte Position wieder

Schon diese Funktionen bieten dir jede Menge Anpassungsmöglichkeiten. Doch vielleicht sogar noch wichtiger als diese Standards ist es, dass du deinen besten Gaming-Stuhl auf deinen Körper abstimmst. Das ist mit statischen Modellen recht schwer möglich – gerade, wenn du ihn für eine lange Zeit behalten möchtest. Achte darum beim Kauf darauf, dass du auf folgenden Ebenen gezielt unterstützt wirst:

  • Gewicht: Abhängig davon, wie viel du wiegst, sollte der Widerstand der Wippfunktionen angepasst werden. Je weniger Kilos du auf die Waage bringst, desto geringer sollte er sein.
  • Größe: Stelle die Sitzhöhe am besten so ein, dass deine Beine um 90° angewinkelt sind, wenn die Füße auf dem Boden stehen. Bist du kleiner als 165 cm, kann dabei auch eine Fußstütze behilflich sein.
  • Breite: Abhängig vom Körperbau, brauchen deine Oberschenkel sowie Arme mal mehr, mal weniger Platz. Beim besten Gaming-Stuhl hast du darum Hebel, um die Lehnen sowie die Stützen nach innen bzw. außen zu verschieben.

Rollen, Polster und Beine für sicheres Sitzen

Oben genannte Kriterien sind wirklich das A und O für ergonomisches Sitzen. Doch auch andere Bereiche sind wichtig, um dir das Zocken auf lange Zeit bequem zu gestalten. Zuallererst ist da der Bezug. Hier hast du in der Regel die Wahl zwischen Textil, Kunst- sowie Echtleder. Alle haben ihre ganz eigenen Vor- und Nachteile, die du abwägen solltest:

Vorteile Nachteile
Textil
  • relativ günstig
  • immer angenehme Temperatur
  • atmungsaktiv und damit geringere Schweißbildung
  • saugt Schmutz auf
  • Reinigung ist relativ aufwendig
Kunstleder
  • relativ günstig
  • sehr leicht zu reinigen und abwischbar
  • kühlt im Winter schnell aus
  • nicht atmungsaktiv und somit begünstigend für Schweißbildung
Echtleder
  • atmungsaktiv, weniger Schweißbildung
  • verhältnismäßig teuer
  • kühlt im Winter aus
  • Pflege ist relativ aufwendig

Außerdem solltest du beim Kauf einen Blick auf den Fuß werfen. Besonders stabil sind Varianten in Kreuzform mit fünf Streben. Das Gebilde an sich sollte möglichst aus Metall (Aluminium oder Stahl) bestehen. Kunststoff bricht deutlich schneller und hält vor allem bei Langzeitbelastungen nicht so lange.

Apropos Kunststoff und Stuhlbeine: Der beste Gaming-Stuhl für deinen Arbeitsplatz braucht natürlich die passenden Rollen. Diese sollten auf den Untergrund abgestimmt werden. Bei glatten Böden wie Parkett oder Fliesen empfehlen sich Gummivarianten mit mehr Grip. Ist hingegen Teppich verlegt, kannst du auch klassische Plastik-Optionen nutzen. Wichtig: Sollte dein Boden leicht schräg sein, achte auf eine Feststellfunktion, damit du nicht dauerhaft wegrutschst.

Welche coolen Features der beste Gaming-Stuhl noch hat

Neben den praktischen Funktionen soll dein neuer Stuhl noch einiges mehr können? Kein Problem. Denn inzwischen gibt es auf dem Markt einige High-End-Modelle mit richtig coolen Features. Was in der Regel einfach nur eine Spielerei ist, kann gleichzeitig auch das ergonomische Sitzen unterstützen.

Immer die perfekte Haltung behältst du zum Beispiel, wenn der Monitor gleich integriert ist. So hast du stets den perfekten Abstand und Blickwinkel. Oder wie wäre es mit einer Rückenmassage beim Zocken? Dadurch wirkst du Verspannungen noch effektiver entgegen. Mit einer schicken LED-Beleuchtung schindest du gleichzeitig Eindruck, vor allem wenn du streamst, indem du deinen Stuhl immer der Atmosphäre entsprechend erstrahlen lässt. So oder so ist es aber an dir, wofür du dein Geld ausgeben möchtest.

Tipps fürs ergonomische Sitzen

Denkst du, dass du den besten Gaming-Stuhl für deine Ansprüche gefunden hast? Dann wollen wir dir abschließend noch ein paar Tipps mit auf den Weg geben. Denn das ergonomische Sitzen beginnt nur mit den Möbeln. Du selbst musst auch noch etwas tun, damit du wirklich effektiv deinen Rücken schonst.

Das wichtigste Stichwort ist hierbei die Dynamik. Die Bewegung fördert die Durchblutung, das haben wir oben schon beschrieben. Wippe also immer einmal hin und her, wechsel die Position und stehe gelegentlich auf. Verharre am besten nie länger als 20 Minuten in einer Stellung. Unterstützend kannst du dir noch deinen individuellen Gaming-Tisch bauen. Ist dieser höhenverstellbar, fällt das Ganze gleich viel leichter.

Allgemein solltest du auch dein restliches Setup ergonomisch ausrichten. Passe die Monitorhöhe, Tastatur- und Mausform entsprechend an. Eine Fußstütze kann zusätzlich deine natürliche Haltung fördern. Ermahnst du dich dann noch regelmäßig selbst, dass du aufrecht sitzen solltest, nimmst du schon die richtigen Schritte gegen Rückenschmerzen und Co.

Weiterführende Links
www.zdf.de/…/dkv-report-sitzen-stress-100.html
ratgeber.pcgameshardware.de/kaufberatung-gaming-stuehle-welcher-gaming-chair-ist-der-beste-ratgeber
www.buerostuhl-experte.de/gaming-stuhl/
www.ergotopia.de/blog/lendenkissen-anwendung
www.konstruktionspraxis.vogel.de/acht-tipps-fuer-das-perfekte-ergonomische-sitzen-a-677049/

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